亲爱的同学们：
    2021年寒假模式已经开启。然而，当前国外疫情加速蔓延、国内疫情呈多地局部暴发和零星散发状态，加之节假日人员大规模流动聚集等风险加剧，疫情防控形势正面临新挑战。为了更好引导学生客观理性看待当前疫情形势，做好个人防护和心理引导，校党委学生工作部心理健康教育与咨询中心将继续通过网络为在校生提供专业免费的心理辅导咨询服务。

咨询服务方式：网络心理辅导信箱：hncdxljkju@163.com

注意事项：

1.本信箱仅为受疫情影响且出现不良情绪的人员开放；

2.有需求的学生可通过信箱留言说明自己的心理困扰及诉求；

3.您的信件将会被严格保密。

针对如何提高心理健康保健意识，我们根据心理专家的建议，总结了以下几个心理健康教育知识点：

1.安排有规律的生活

尽管疫情期间对我们的生活产生了很大的影响，但是我们要逐渐恢复日常生活的正常节奏。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持和谐、健康的心态。我们要尽可能恢复和保持自己以往的生活节奏和作息制度。只有保持有张有弛、井然有序的生活节奏，才能保证我们的生命能量生生不息。

2.保持身体和心灵的锻炼

规律的作息、正常的生活秩序都有助于缓解焦虑。而适度的运动锻炼，更可以通过体验因运动而产生的心跳加快、呼吸急促等感受，熟悉这些无害的生理变化，减少对不良的焦虑的过度关注。此外，一些心理、情绪和注意力方面的训练也有助于改善情绪状态。比如网上有一些专业的关于自我放松、正念和冥想等的音视频资源，可以跟随着音乐和指导语坚持练习，有助于改善注意力，提升情绪管理能力。

3.保持适当的社会交往

适度与亲友保持联系，获取社会支持。当你感到焦虑的时候，可以向亲友表达出来，获取他人的支持和力量，增强面对疫情后生活的信心。不要认为你的求助会引起他人的反感，认为你打扰了他们，也不要担心被拒绝，绝大多数人是很乐于帮助你的。你也要相信，你值得被别人关怀和温暖。

4.关注自身的情绪状态

要有意识地关注自身的情绪状态，如果发现情绪出现较大的波动，可以利用兴趣爱好调节情绪。比如可以在条件允许时听音乐、读书、看电影、追剧、享受美食、画画、做手工等等；也可以将脑中的想法和感受记录下来，写在日记本里；如果感到特别悲伤和低落，可以尽情地大哭一场。为了应对问题，你还可以回想自己以往的类似经历，以及成功解决的方法，将其应用于当前的情境。如果你实在无法自我调整，建议通过心理咨询热线或者面谈咨询，及时求助于专业人士。

心理健康教育是家庭、学校与社会的融合教育。从“心”开始，加强心理健康教育，做孩子的心灵守护人！